Ter inleiding kun je onderstaande video (9-10 minuten) eerst even bekijken.
Hoe belangrijk ademen voor ons is wordt duidelijk wanneer je 1-2 minuten je adem probeert in te houden.
Maar niet alleen dát je adem haalt is van levensbelang, maar ook hóe je ademt!
Ademen gaat natuurlijk vanzelf, maar gaat niet altijd vanzelf goed.
Kijk en luister
Het belang van een goede ademhaling
Om zelf uit te proberen
– Twee bewuste ademhalingen per uur
– Drie maal daags 6 minuten – mijn favoriete oefening!
– Wisselende neusademhaling
– Ademhalen met hulp van een app?
Installeer op je smartphone een van de bestaande adem apps en ervaar wat het je kan opleveren.
– Ademhalingsoefening: 3-minuten adempauze:
– Ademhalingsoefening: In- en uitademing:
– Ademhalingsoefening voor ontspannen buikademhaling
– Ademhaling tijdens het lopen
– Wil je de nodige ondersteuning bij je ademhalingsoefeningen, dan is het programma Tem je brein van Sportrusten een echte aanrader! Gedurende 30 dagen krijg je de nodige tips en videoboodschappen van Koen de Jong die je helpen om optimaal te ervaren wat ademhalingsoefeningen je kunnen opleveren.
– Doe mee met het 100-dagen programma van Sportrusten. Twee maal per dag een hele korte en eenvoudige ademhalingsoefening, ondersteund met een stickervel en een digitaal logboek waar de positieve effecten zichtbaar worden.