Twee keer ademhalen
Doe onderstaande – superkorte – oefening eens een dag lang om het uur.
En ervaar wat deze oefening je brengt.
- Adem bewust, langzaam en diep in door je neus,
- adem bewust uit – gewoon een kwestie van de inademing weer los te laten
- en pauzeer.
En begin daarna weer bij 1 en word je bewust wat je bij deze 2 vertraagde ademhalingen kunt voelen en ervaren.
Je zult sowieso al verschil bemerken tussen de eerste en de tweede ademhaling.
Je kunt deze oefening variëren met onderstaande opties en ontdek welke variatie voor jou het beste voelt:
– Houd je ademhaling na het inademen eventjes vast.
– Adem uit door je mond met getuite lippen – zoals je een kaars zou uitblazen – waardoor je je uitademing kunt verlengen.
– Houdt de pauze aan zolang je nog geen ademhalingsprikkel voelt.
Je kunt je mobiele telefoon gebruiken om jezelf om het uur een reminder te laten geven. Een van de gratis apps hiervoor is Beep Hourly.
Ervaringen van anderen met deze oefening:
- Astrid: Door regelmatig even in te checken ben ik mij bewust geworden van mijn (niet bewuste) spierspanning en verkrampte houding waarin ik aan het werk was. Deze spierspanning kostte mij veel energie. Het toepassen van deze makkelijke oefening heeft mij meer bewustwording en energie opgeleverd.