Chronische stress en een langdurig verstoorde balans tussen belasting en belastbaarheid kunnen uitmonden in een burnout.
Vraag jij je af of je mogelijk al een burnout hebt? Doe dan eens de
Kijk en luister
- Erik Scherder geeft in een minicollege van 7 minuten antwoord op de vraag ‘Wat is stress en wat kunnen we eraan doen?”
- Albert Sonnevelt vertelt in 5 minuten het belang van het tijdig signaleren van teveel stress.
- Verschil tussen overspannenheid en burnout
- Vijf symptomen van een burnout. Herken ze tijdig!
- De symptomen van een burnout
- De effecten van chronische stress op ons brein.
- Tinnitus – oorsuizen: een van de mogelijke gevolgen van stress.
- Bijnieruitputting – symptomen, oorzaak en 3 oplossingen bij uitgeputte bijnieren.
- Een scala aan therapiemogelijkheden staan je ter beschikking. Een dergelijk overzicht kan natuurlijk nooit volledig zijn, maar de video biedt een redelijk overzicht van diverse mogelijkheden.
- Hoe stress je vriend kan worden, zeer interessante lezing van TED, waarin duidelijk wordt hoe je eigen kijk op stress van invloed is op de lichamelijke effecten van die stress. Daarnaast wordt ook het belang duidelijk van het contact zoeken met anderen bij stress.
- Burnout voorkomen met een app? in De Wereld Leert Door.
Lezen
- Hoe kun je de mate van stress meten?
Een overzicht van verschillende mogelijkheden om de hoeveelheid stress in kaart te brengen en het nut van deze informatie. - Overspannen, overwerkt of burn-out? – informatie vanuit de huisartsen
- Kenmerken van overspannen zijn: 7 signalen om in de gaten te houden!
- Definiëring van overspanning & burnout
- Oorzaken van een burn-out
- De fysiologie van stress
- Hoe chronische stress je hersenen aantast
- Hormonale gevolgen
- Wat voor burn-outtype bij jij?
- 8 tips tegen een bijnieruitputting
- Stress – vriend en vijand
- Burn-out – een powerpointpresentatie over de ins en outs van een burn-out.
- Waarom duurt een burnout zo lang?
- Het spindiagram geeft een duidelijk overzicht in de wisselwerking tussen piekeren, stress, slaap, ontspanning, sport en voeding.
Doen
- Start met het opmaken van de balans en noteer wat je kunt doen om de huidige belasting te verminderen én wat je kunt doen om je belastbaarheid te vergroten.
- Maak vervolgens een plan van aanpak om je energiebalans te helpen herstellen. Gebruik als voorbeeld bijgaand energieherstelplan. Je eigen energieherstelplan kun je vervolgens ook goed combineren met de volgende tip.
- De balans herstellen – een weekschema om gestructureerd te werken aan het herstellen van de balans tussen je belasting en je belastbaarheid.
- Doe ook eens de test van Carien Karsten om een idee te krijgen welk stresstype jij bent + bijbehorende aandachtspunten.
- Als je echt gedegen aan de slag wilt om zo goed en zo snel mogelijk van je burn-out te herstellen, ga dán aan de slag met mijn Herstelplan, eventueel als onderdeel van mijn Burn-out Hersteltraject.
ONLINE CURSUSSEN & TRAININGEN
- Accepteer en herstel van je burnout van Meulenberg Training & Coaching.
- Anti-Burnout Challenge van Albert Sonnevelt
- Burn-out preventietraining van Albert Sonnevelt.
- Op zoek naar meer balans en minder stress ? van Psyfit.nl.
- Zelfhulpcursus Burn-out van Stichting Gezondheid Nederland.
- De Burn-Outspin: over de wisselwerking tussen piekeren, stress, slaap, ontspanning, beweging en voeding.