Herstelplan

In mijn Burn-out Hersteltrajecten besteed ik aandacht aan de volgende onderwerpen:

1. ACCEPTATIE

Accepteren dat de accu zo goed als leeg is en je op een doodlopend spoor zit.
Tijdelijk alle stekkers eruit klinkt misschien heel rigoureus maar kan je veel opleveren in het kader van een snel herstel. Anders loop je kans in de DOE-modus en op AAN te blijven staan en dat vertraagt / belemmert je herstel.

2. HERSTEL

Om fysiek te herstellen is het van belang dagelijks de nodige aandacht te besteden aan de volgende items:

• SLAPEN
  waarbij niet alleen de hoeveelheid maar ook de kwaliteit van slaap van belang zijn. Ook powernaps kunnen een bijdrage leveren om je accu te helpen opladen.
• ONTSPANNEN
  middels de ademhaling, ontspanningsoefeningen en overige manieren om ontspannen te raken.
• INSPANNEN
  door regelmatig en gedoseerd te gaan sporten. Sporten helpt de opgebouwde spanning te ontladen (zodat je daarna beter kunt ontspannen), kan je slaap helpen verbeteren en produceert de nodige stoffen voor je herstel.
• VOEDING
  minder tot geen belastende voeding en drank en meer ondersteunende voeding en eventuele supplementen.
• RUST IN JE HOOFD
  zodat allerlei piekergedachten je niet continu gespannen doen raken.

   VOELEN

Het is essentieel dat je leert te voelen wat activiteiten met je doen: geven ze je energie of kosten ze je energie.
En goed voelen is ook superbelangrijk om je belasting overdag te leren afstemmen op je belastbaarheid.

3. INZICHT & GEDRAGSVERANDERING

• Hoe is het zover gekomen?
• Wat zou goed zijn om te veranderen in mijn denken en doen?
• Wat wil ik dat verandert in mijn privé en/of werksituatie?
• Als je jouw omgeving uiteindelijk niet blijkt te kunnen veranderen, dan kun je ook ván omgeving veranderen.