Slapen

 Lezen

• Slaapinfo – Alles over slapen
• Slapen.info – Beter slapen
• Waarom is slapen belangrijk – uitgebreid artikel van NPO
• Recente wetenschappelijke informatie over ons slapen
• Slaapproblemen oplossen: 12 waardevolle tips
• Beter slapen – slimmer werken; lekker leesbaar document met diverse handige tips
• Over de effecten van slaaptekort
• Over de gevolgen van slaaptekort op onze hippocampus
• Tips bij slaapproblemen
• 10 tips speciaal voor vrouwen 40+
• Seks voor een betere nachtrust
• Voeding en supplementen die je kunnen helpen
• Het aminozuur GABA, wat piekeren doet verminderen (een van de oorzaken van een doorslaapprobleem). Meer over GABA en zie ook het supplement GABA plus, waar GABA gecombineerd is met:
• Het mineraal Magnesium wat je ook helpen je nachtrust te verbeteren
• De slaap revolutie – Het belang van slaap, rust & herstel
• Beter slapen door te sporten.
• Slapen mag!  E-book van Meulenberg Training & Coaching
• Mijn favoriete boeken over slaap zijn ‘Waarom je niet slaapt en hoe het op te lossen‘ en ‘Slapen is niets doen‘ gebaseerd op de ACT.

Doen

• Neem gerust eens wat vaker een powernap, gebruik makend van de kennis die de wetenschap hierover inmiddels vergaard heeft.
• Om beter in slaap te vallen probeer eens de geleide fantasie of de 4-7-8 oefening van Andrew Weil.
• Wanneer je normaal naast iemand ligt te slapen, ga dan eens apart slapen en ontdek of dat helpt beter te slapen.
• Google ook eens op ‘muziek met alpha-golven’  om in slaap te komen.
• Heb je een Sonos- of ander draadloos muzieksysteem, zoek dan via Deezer of Spotify bij ‘artiesten’ naar bijvoorbeeld Sleeping Music Masters.
• Meer bewegen – op het juiste moment van de dag – helpt je slaap te verbeteren! Lees het blog Beter slapen door sporten.
• Om beter door te slapen kan het al helpen om je wekker om te draaien, zodanig dat je – wanneer je ’s nachts wakker wordt – niet meer kunt zien hoe laat het is. Daarmee voorkom je dat je hoofd weer op AAN gaat als je ziet hoe laat het is en hoe lang je nog maar te slapen hebt etc.
• Misschien klinkt het vreemd in je oren, maar het gebruik van een spijkermatje kan je ook helpen beter te ontspannen en beter te slapen.
• Verlaag je (door stress) verhoogde cortisolspiegel. Dat kan op verschillende manieren. Een van die manieren is het innemen van een magnesiumsupplement. Circa de helft van mijn klanten met doorslaapproblemen als gevolg van teveel piekeren / teveel op AAN staan hebben baat bij het gebruik van GABA plus om beter door te kunnen slapen. Dat zou je gewoon eens een maand kunnen uitproberen.
• Als niets helpt je slaap te verbeteren zou je in overleg met je huisarts kunnen overwegen het niet verslavende mirtazepine (7,5 mg) eens uit te proberen.
• Houd eens 1-2 weken een slaapdagboek bij.
• Naast de hoeveelheid slaap is de kwaliteit van slaap ook van groot belang. Sleep Cycle kan je meer inzicht geven in de kwaliteit van je slaap. Kijk voor apps eens op In Slaap – Slaap Apps.
• Mocht je minder/slechter slapen dan zijn er ook verschillende online programma’sdie je kunnen helpen je slaap te verbeteren:
  –> het zelfhulp-programma Slaapproblemen biedt online informatie, tips, tests, oefeningen, video’s en ervaringsverhalen,
  –> de gratis onlinetraining Beter Slapen bestaat uit 19 oefeningen.
• Voor meer professionele hulp en ondersteuning bij het leren beter te slapen surf eens naar Saraja Slaapcursus. Je kunt bij hun ook een slaapconsult aanvragen voor 44,90 euro.