Iedereen weet uit eigen ervaringen hoe belangrijk  rust, hersteltijd en slapen is.
En mocht je daarvan nog niet overtuigd zijn,  klik dan op deze wake-upp call.
Besteedt daarom voldoende tijd aan het verkrijgen van je broodnodige (nacht)rust !!!

Tips om uit te proberen

Ik veronderstel dat de volgende tips je al bekend zijn: geen cafeïne na 18.00 uur, niet tot laat op je telefoon of laptop kijken, geen heftige films laat in de avond kijken, een tot twee uur opslomen vooraf aan het slapen gaan, een glas warme melk etc.
Hieronder een aantal wat minder bekende tips die je kunnen helpen je broodnodige slaap te krijgen:

  • Neem gerust eens wat vaker een powernap, gebruik makend van de kennis die de wetenschap hierover inmiddels vergaard heeft.
  • Om beter in slaap te vallen probeer eens de geleide fantasie of de 4-7-8 oefening van Andrew Weil (max 4x).
  • Wanneer je normaal naast iemand ligt te slapen, ga dan eens apart slapen en ontdek of dat helpt om je nachtrust te verbeteren. Zo ja, dan zou je dat af en toe kunnen doen om je accu te helpen opladen. Je partner gunt je dat vast wel.
  • Mocht je ’s ochtends regelmatig wakker worden met een droge mond, lees dan de pagina over neusademhaling.
  • Google ook eens op ‘muziek met alpha-golven’  om in slaap te komen.
  • Heb je een Sonos- of ander draadloos muzieksysteem, zoek dan via Deezer of Spotify bij ‘artiesten’ naar bijvoorbeeld Sleeping Music Masters.
  • Meer bewegen – op het juiste moment van de dag – helpt je slaap te verbeteren! Lees het blog Beter slapen door sporten.
  • Om beter door te slapen kan het al helpen om je wekker om te draaien, zodanig dat je – wanneer je ’s nachts wakker wordt – niet meer kunt zien hoe laat het is. Daarmee voorkom je dat je hoofd weer op AAN gaat als je ziet hoe laat het is en hoe lang je nog maar te slapen hebt etc.
  • Probeer ook eens enkele dagen De ‘Basic Exercise’ van Stanley Rosenberg voor ontspanning van je zenuwstelsel.
    Klik hier voor een diepgaande verklaring van deze wonderbaarlijke oefening.
  • Somnox is een soort van slaapkussen die je vasthoudt en die je helpt ontspannen met een voelbare, natuurlijke ademhaling die zich aanpast aan jou – zodat je makkelijker in slaap valt en stress vermindert.
  • Verlaag je (door stress) verhoogde cortisolspiegel. Dat kan op verschillende manieren. Een van die manieren is het innemen van een magnesiumsupplement. Circa de helft van mijn klanten met doorslaapproblemen als gevolg van teveel piekeren / teveel op AAN staan hebben baat bij het gebruik van het supplement GABA plus om beter door te kunnen slapen. Dat zou je gewoon eens een maand kunnen uitproberen.
  • Misschien klinkt het vreemd in je oren, maar het gebruik van een spijkermatje kan je ook helpen beter te ontspannen en beter te slapen.
  • Om meer ontspannen te raken middels de ademhaling is de Moon Bird behulpzaam, maar niet goedkoop (179 euro). Overigens vergoeden sommige verzekeraars ( o.a. het Zilveren Kruis) de Moon Bird.
  • Als niets helpt je slaap te verbeteren zou je in overleg met je huisarts kunnen overwegen het niet verslavende mirtazepine (7,5 mg) eens uit te proberen.
  • Houd eens 1-2 weken een slaapdagboek bij.
  • Naast de hoeveelheid slaap is de kwaliteit van slaap ook van groot belang. Sleep Cycle kan je meer inzicht geven in de kwaliteit van je slaap. Kijk voor apps eens op In Slaap – Slaap Apps.
  • Mocht je minder/slechter slapen dan zijn er ook verschillende online programma’sdie je kunnen helpen je slaap te verbeteren. Kijk bijvoorbeeld eens naar de 17 oefeningen onder Beter slapen 
  • Voor professionele hulp bij slaapproblemen kijk eens op Slaapoefentherapie of Slaapwijzer.net

Kijk en luister

  • Slaapproblemen op MAX Masterclass
    Neurowetenschapper en slaapexpert Els van der Helm geeft deze massterclass

 Achtergrondinformatie